Verbesserung
Ich versuche mein Leben immer weiter zu verbessern. Dafür beschäftige ich mich zu jeder Zeit immer nur mit einer Sache. Wenn ich alles auf einmal ändern möchte, übernehme ich mich schnell und ich falle in alte Muster zurück.
Ich überlege mir, was ich in einem Bereich verbessern möchte, oder was mir nicht gefällt. Dann suche ich gezielt nach Lösungen.
Lesen, Videos, Podcasts
Vorbilder suchen (Wer hat erreicht, was ich möchte?)
Gründe für Unzufriedenheit herausfinden
Wenn ich einen Überblick habe, was ich machen kann, fange ich an verschiedene Lösungen umzusetzen und auszuprobieren. Am Anfang habe ich oft die Lösungen von Anderen kopiert um ein Gefühl dafür zu bekommen und anschließend an meine Situation angepasst.
Dann setzte ich mir ein Ziel und erstelle ein System, um es zu erreichen. Dafür überlege ich mir konkrete Schritte, die ich täglich ausführen kann und wie ich sie in meine Struktur integrieren kann.
Beispiele:
Feste Trainingszeiten
Ernährungsplan erstellen
Ich lege auch fest, was ich tue, wenn Probleme auftauchen (Wenn A, dann B).
Anschließend setze ich es um und versuche eine Gewohnheit daraus zu machen und den Aufwand so weit wie möglich zu reduzieren.
Ich überlege mir, wie ich Widerstände abbauen und Anreize schaffen kann um das erwünschte Verhalten so einfach wie möglich zu gestalten, damit ich es auch tatsächlich immer umsetzte.
In der ersten Zeit ändere ich noch viel am Ablauf. Dadurch kann ich die Gewohnheit schneller und effizienter umsetzten. Dadurch habe ich wieder mehr Zeit für andere Dinge.
Ich trage auch eine Gewohnheit bei Habitica ein, damit ich daran erinnert werde und es wirklich immer mache.
Irgendwann passiert das gewünschte Verhalten "automatisch". Dann kann ich mich mit dem nächsten Bereich befassen.
Wichtig ist, dass ich alle meine Gewohnheiten weiter umsetzte, auch wenn ich mich gerade nicht aktiv damit befasse, damit ich mindestens auf dem erreichten Stand bleibe.
"What if my job as a coach isn’t so much to force or coerce performance as it is to create situations where players develop the confidence to set their talents free and pursue their potential to its full extent? What if my job as a coach is really to prove to these kids how good they already are, how good they could possibly become, and that they are truly capable of high-level performance?" - Pete Carroll
"NOTHING IS GOING TO CHANGE UNLESS YOU CHANGE YOURSELF FIRST" - Lanny Bassham
"It turns out that positive life changes actually cause positive neural changes—in the brain’s electrical activity, its chemical composition, even its ability to produce new neurons. These brain changes alter the tuning of your brain’s circuitry and lead to further positive life changes." - Alex Korb
Vorgehen
Anstatt nur alles Schlechte aus meinem Leben zu entfernen, versuche ich zuerst etwas Gutes hinzuzufügen und dadurch das Schlechte zu verdrängen.
Mehr gesunde, unverarbeitete Lebensmittel verdrängen die ungesunden
Mehr angenehme, interessante Personen verdrängen Menschen mit schlechtem Einfluss
Überfluss generieren und nur das Beste behalten
Mindframing
Beschließen, was ich verbessern/lernen möchte
Jeden Tag etwas tun, um das Ziel zu erreichen
Das Gelernte veröffentlichen (Open Source, Schreiben, Video, Podcast)
Projektbasiertes Lernen
Mir gefällt der dritte Schritt in diesem System sehr gut. Durch das Veröffentlichen des Gelernten, muss ich nochmal intensiv darüber nachdenken und vertiefe so mein Wissen. Ich habe eine Art Erfolgstagebuch und ein Nachschlagewerk für mich selbst. Außerdem kann ich Feedback bekommen und Menschen auf einem ähnlichen Weg kennenlernen.
Links
Veränderung
Ich kann mich selbst duch meinen Lebenstil verändern.
Indem ich bestimmte Dinge tue verändert sich mein Gehirn (Neuronale Plastizität) und Gene werden aktiviert (Epigenetik).
Ich kann diese Veränderungen sogar vererben.
Rückschläge
Gehören dazu
Ziel ist sie zu minimieren nicht zu eleminieren
Mitgefühl haben
Nicht selbst runterziehen oder kritisieren
Es als Chance zum Lernen sehen
Nicht ausarten lassen
"Heute ist eh gelaufen"
Nicht das Verpasste auf morgen schieben
Verpasstes nachholen
Morgen mehr trianieren, weniger essen, länger arbeiten, ...
Zu viel für einen Tag, nicht nachhaltig, mehr Wiederstand
Macht alles nur noch schlimmer
Zukünftiges Ich priorisieren
heute mehr machen, damit ich morgen Spielraum habe
Leben für das zukünftige Ich leichter machen
Klein anfangen
Um einfacher wieder reinzukommen
Dynamik aufbauen
Nicht die Maximalziele als Anforderung setzen
Die 5% Lösung
Wir können und nicht über nacht verändern oder auf Anhieb alles lösen.
Wenn wir aber in kleineren Schirtten denken, fallen uns leichter Lösungen ein.
Wenn ich 5% mehr Verantwortung für mein Leben übernehem würde...
Wenn ich ein 5% besserer Elternteil wäre...
Wir können alles 5% besser machen. Aber etwas komplett zu verändern wirkt beängstigend.
Für immer gewinnen
"At the base of the Win Forever pyramid, the foundation is the philosophy. I collected all of the things that I believed were important in my life and in football and from that I derived the philosophy for Win Forever. What Win Forever means to me is aspiring to be the best you can be, or as I like to refer to it, "maximizing your potential.” But Winning Forever is not about the final score; it’s about competing and striving to be the best. If you are in this pursuit, then you’re already winning."
Es geht nicht um das Ergebns, sondern darum, dass wir immer unser bestes geben und jede Gelegenheit nutzen, um unserem Potenzial näher zu kommen.
Übung ist alles
Coach Wooden hat sich nicht auf das Gewinnen von Meisterschaften konzentriert, sondern nur darauf das heutige Training zu meistern. Wenn wir genug üben, kann das Spiel kommen.
"When I was teaching basketball, I urged my players to try their hardest to improve on that very day, to make that practice a masterpiece." - John Wooden
Die Illusion der Wahl
"Making bad choices is the lifeblood of average. It feeds it. It consumes it. It protects it. Choice is a competitor—as much as any tangible opponent you or any team will face. In fact, it’s the ultimate competitor. It taunts you. It will lie to you." - Trevor Moawad
Wir denken, dass uns eine Reihe von Möglichkeiten zur Verfügung stehen.
Wenn es uns ernst ist, unser Potenzial auszuschöpfen, Großes zu erreichen und unsere eigene Version des Super Bowls zu gewinnen, dann gibt es einfach keine Wahl.
Von Augenblick zu Augenblick müssen wir in Richtung Wachstum voranschreiten und unser Bestes geben.
Wachstum oder Sicherheit?
Wir haben in jedem Moment die Wahl zu wachsen oder einen Schritt zurück in die Sicherheit zu gehen.
Je größer der Unterschied zwischen der Person, die wir hätten sein können und die wir tatsächlich waren, umso schlechter fühlen wir uns.
Die Sicherheit wirkt auf den ersten Blick verlockender. Sie hat aber einen Preis. Wir bezahlen ihn mit Unzufriedenheit und Reue.
Wir können andere nicht ändern
Anstatt unsere Energie darauf zu verwenden andere ändern zu wollen, sollten wir sie nutzen, um besser zu werden und als strahlendes Beispiel voranzugehen.
Wir sollten uns auf uns selbst konznetrieren, es ist das einzige, was wir kontrollieren können.
Wenn wir uns merklich zum besseren verändert haben, werden es die anderen bemerken und manche, nicht alle, werden uns nach Ratschlägen fragen.
So können wir andere positiv beeinflussen, was zu einer Veränderung führen kann.
Kleine Schritte
In einer Studie wurden Hausbesitzer gefragt, ob ein kleines Schild mit der Aufschrift "Seien Sie ein sicherer Fahrer" in einem ihrer Fenster aufgestellt werden darf. Die meisten haben dem zugestimmt.
Nach zwei Wochen wurden andere Hausbesitzer gefragt, ob eine Plakatwand mit dem selben Text in ihrem Garten aufstelaufgestellt werden darf. Ihnen wurden Fotos gezeigt, auf denen ihr Haus dadurch in den Schatten gestellte wurde.
83% der Hausbewohner haben sich geweigert.
Aus der ersten Gruppe, die zuvor das Schild im Fenster stehen hatten, haben 76% der Werbetafel zugestimmmt.
Der erste kleine Schritt machte den größeren viermal wahrscheinlicher.
One Small Step Can Change Your Life
Kaizen
Wir wollen alles immer sofort und haben nicht die Geduld lange auf etwas zu warten. Veränderung braucht aber seine Zeit. Wir sollten auch nicht zu viel auf einmal ändern.
Eine viel bessere Strategie besteht darin, schrittweise Änderung vorzunehmen.
In Japan ist dies als Kaizen bekannt. Das Wort bedeutet wörtlich "Verbesserung", bezieht sich aber im Allgemeinen auf den Prozess kleiner, beständiger Veränderungen im Laufe der Zeit. Diese Art der ständigen und kontinuierlichen Verbesserung führt zu riesigen Ergebnissen.
Heldenreise
Wir alle müssen uns unseren Drachen stellen, sie auf die eine oder andere Weise töten und die Höhle der Dunkelheit in uns erobern, in der unsere Ängste und Wahnvorstellungen leben, bevor wir mit hart erkämpfter Einsicht, Weisheit und Selbsterkenntnis nach Hause zurückkehren.
Erst nach einer solchen schmerzhaften und gefährlichen Konfrontation werden wir der Welt wirklich etwas bieten und einen Beitrag leisten können.
Dies ist kein einmaliger Prozess. Es ist etwas, das niemals aufhört. Wir sind wie ein Phönix, der aus der Asche des Drachens aufersteht, den wir erlegt haben.
Wir erheben uns aber nicht vollständig und komplett verwirklicht aus der Asche.
Wir müssen uns ständig weiterentwicklen.
"Hell is not punishment, it’s training." - Shunryu Suzuki
Das Meisterwerk befreien
Michelangelo hat seine Statuen aus dem Stein befreit.
Das ist der Prozess, den wir alle durchlaufen, um uns freizuschalten.
Wir entfernen das Fremde, die Schichten unserer Konditionierungen und Abwehrmechanismen und die Art und Weise, wie wir unserem wahren Wesen untreu geworden sind, bis wir das Authentische in uns finden – eine Authentizität, die immer da ist und darauf wartet, offenbart zu werden.
Wir treten gegen unser bisher bestes Ich an. Der Gegner ist zweitrangig.
Es ist notwendig, dass wir uns an das Unbehagen gewöhnen.
Die eine Seite der Medaille ist Freiheit und Potenzial, die andere Unsicherheit und Angst.
Ohne Kampf wachsen wir nicht. Ohne etwas, wogegen wir uns wehren können, werden wir nicht stärker.
Dabei kommt es nicht nur auf die körperliche Stärke an. Dasselbe gilt für emotionale Belastbarkeit und Weisheit.
Nichts ist etwas wert, wenn es einfach und mühelos ist. Es bedeutet nichts, wenn wir nicht mit Schweiß und Blut dafür bezahlen.
No Days Off
Spitzenleistung bedeutet, dass wir die ultimative Bestleistung erreicht haben. Das ist aber nie der Fall.
Unsere "Spitzen" immer höher werden, je konstanter wir "reine" Leistung erbringen.
Wir erreichen das durch einen unermüdlichen Antrieb und konsequenter Anstrengung mit vollem Einsatz und harter Arbeit.
"If you deliberately plan on being less than you are capable of being, then I warn you that you’ll be unhappy for the rest of your life." - Abraham Maslow
Permanent Beta
Softwareunternehmen behalten die "Beta"-Kennzeichnung ihrer Software oft noch eine Zeit lang nach der offiziellen Markteinführung bei, um zu betonen, dass das Produkt noch nicht fertig und für die nächste Reihe von Verbesserungen bereit ist.
Wir können auch unser Leben in einer permanenten Beta-Version sehen. Es gibt immer noch etwas zu verbessern und zu lernen.
Es bedeutet ein lebenslanges Engagement für kontinuierliches persönliches Wachstum. Es ist eine Geisteshaltung voller Optimismus, denn sie feiert die Tatsache, dass wir die Macht haben, uns selbst und die Welt um uns herum zu verbessern.
Das Glaubwürdig Mögliche
In jedem Moment gibt es eine Version von uns, die nur ein bisschen besser ist als die, die wir gerade zum Ausdruck bringen. Wir sollten sie verkörpern.
Wenn wir die vielen Momente addieren, entsteht daraus etwas Unglaubliches.
Brennstoff für das Feuer
Alles, was auf uns zukommt, ist ein potenzielles Werkzeug zur Selbstentwicklung und zur Verbesserung der Welt. Aber es hängt von uns ab, ob diese Dinge als Werkzeuge funktionieren und gut eingesetzt werden.
Für einen weisen und starken Menschen ist alles nur Treibstoff für das innere Feuer. Für die Stoiker ist es also nicht richtig, dass wir nach Vergnügen streben oder vor Schmerz davonlaufen, sondern vielmehr mit Bedacht unsere Fähigkeit entwickeln und beides gut zu nutzen, wenn es in unser Leben kommt.
Wie eine starke Flamme wachsen und gedeihen wir aus dem, was auch immer uns begegnet.
Der Domino-Effekt
Ein Dominostein kann einen anderen Dominostein umwerfen, der 50 % größer ist als er.
Wir wollen unsere Reihe von Dominosteinen für die eine Sache aufreihen und unsere ganze Energie darauf konzentrieren, den nächsten umzuwerfen – in dem Wissen, dass wir dadurch eine Menge Schwung erzeugen, der uns dabei hilft, immer größere Dominosteine umzuwerfen!
Wir sind alle Selfmade
Jeder von uns ist bereits dabei, ständig sein Leben zu erschaffen. Der Trick besteht darin, wirklich die Zügel in die Hand zu nehmen und das Pferd dahin zu lenken, wohin wir wollen, und nicht dorthin, wo wir es nicht wollen.
Dein Leben ist ein Film, der von dir geschrieben, inszeniert und produziert wurde und in dem du die Hauptrolle spielst! Wir sind alle selbstgemacht. Auf die Frage nach "self-made Millionären" witzelte Earl Nightingale, der Motivationsmeister und Philosoph des 20. Jahrhunderts: "Wir sind alle selbstgemacht, aber nur die Erfolgreichen werden es zugeben."
Rebound-Tage
Die besten und selbstbewusstesten Sportler berichten, dass sie im Laufe eines 30-Tage-Monats zwischen 3 und 6 schlechte Tage haben. Sie verstehen, dass ein schlechter Tag einfach dazu gehört. Die Fähigkeit, diese Leistungsschwankungen zu akzeptieren, ermöglicht es Sportlern, sich voll auf ihr Training einzulassen und ihre Ziele hochzuhalten.
Wie Sie an einem guten Tag funktionieren, definiert nicht Ihren Charakter. Der wahre Test besteht darin, wie Sie sich an einem schlechten Tag verhalten.
Nehmen Sie es sich jeden Tag aufs Neue vor, aus dem, was Sie haben, das Beste herauszuholen.
Das Ziel ist nicht, perfekt zu sein. Es geht darum, Ihr Bestes zu geben und sich schnell von Misserfolgen zu erholen.
Wettbewerb
Der Wettbewerb verspricht, das Beste aus uns herauszuholen, und deshalb sollten wir danach streben.
Große Konkurrenten werden von der Konkurrenz unterstützt, nicht gehemmt. Gegen die Besten anzutreten sollte uns inspirieren, antreiben und unsere Seelen in Flammen setzen. Wenn Sie lernen, mit und nicht gegen die Besten zu konkurrieren, können Sie das Beste aus Ihnen herausholen.
Wer den Rückenwind der Konkurrenz nicht mitbekommt, tut dies, weil er gegeneinander konkurriert. Große Konkurrenten verstehen, was es bedeutet, miteinander zu konkurrieren.
The Progressor
Progressor ist eine Übersetzung des altgriechischen Begriffs für einen Schüler des Stoizismus, ein Prokoptōn oder "jemand, der Fortschritte macht". Da keiner der stoischen Philosophen behauptete, perfekt zu sein, sondern versuchte, jeden Tag durch die Verwendung von Selbstreflexion und verschiedene Übungen Fortschritte zu machen, waren alle stoischen Philosophen Fortschritter.
Um als Mensch Fortschritte zu machen, müssen Sie am Ende erstens erkennen, dass Sie unvollkommen sind (oder Grund haben, sich zu verbessern) und zweitens den Wunsch haben, sich zu verbessern. Es ist kein Zufall, dass eines der am häufigsten verwendeten Wörter Senecas in seinen Briefen "Fortschritt" oder "Fortschreiten in Richtung Weisheit" ist. Und wie er zu dem Schluss kam: "Der größte Teil des Fortschritts besteht aus dem Wunsch, Fortschritte zu machen." Denn ohne diesen Wunsch ist der Fortschritt selbst unmöglich.
Seltsamerweise ist eine Frage, die die Stoiker als Schule nie eingehend untersucht haben, die folgende: Was bringt jemanden überhaupt dazu, ein Fortschrittler zu werden? Auch wenn die genaue Antwort hierauf von Person zu Person unterschiedlich ausfällt, ist im Allgemeinen offensichtlich eine Art Weckruf, wie wir heute sagen, erforderlich. Es könnte sich um eine persönliche Krise, einen persönlichen Verlust, wiederholte Misserfolge oder einfach nur um die langsam wachsende Erkenntnis handeln, dass das Leben zu kostbar ist, um es für die falschen Güter zu verschwenden, die die Welt uns ständig zu verkaufen versucht. Alternativ könnte der Weckruf ein anhaltendes Gefühl des Unglücks oder der Depression sein – weil die wahren, inneren Bedürfnisse einer Person durch ihre aktuellen Überzeugungen oder ihren Lebensstil nicht befriedigt werden.
Ein Wettbewerb um die Liebe
Ein hinduistischer Dichter sagte: „Der Wunsch zu lieben brachte mich auf die Erde, und den gleichen Wunsch, die Geliebte zu sehen, nehme ich mit in den Himmel.“
Wäre es nicht eine schöne Welt, wenn nur 10 Prozent der Menschen, die an die Kraft der Liebe glauben, miteinander wetteifern würden, wer den meisten Menschen am meisten Gutes tun könnte? So viele von uns genießen die Teilnahme an Wettbewerben. Warum nicht einen Wettbewerb der Liebe veranstalten, anstatt einen, der zu Eifersucht und Neid führt? Wenn wir weiterhin so denken und leben, als ob wir nur verschiedenen Kulturen und Religionen angehören würden, mit unterschiedlichen Missionen und Zielen, werden wir immer in einem selbstzerstörerischen Wettbewerb miteinander stehen.
Sobald wir erkennen, dass wir alle Mitglieder der Menschheit sind, werden wir im Geiste der Liebe konkurrieren wollen.
In einem Wettbewerb der Liebe würden wir nicht gegeneinander, sondern miteinander antreten. Wir würden versuchen, den Sieg für die gesamte Menschheit zu erringen. Wenn ich ein schnellerer Läufer bin als Sie, wird es Ihnen vielleicht schlecht gehen, wenn ich Sie im Rennen überhole, aber wenn Sie wissen, dass wir beide im Rennen sind, um unsere Welt besser zu machen, werden Sie sich gut fühlen, wenn Sie wissen, dass wir alle auf ein gemeinsames Ziel zusteuern , eine gegenseitige Belohnung.
In einem Wettbewerb der Liebe werden wir alle am Sieg teilhaben, egal wer zuerst kommt.
Ein von Liebe erleuchtetes Herz ist kostbarer als alle Diamanten und das Gold der Welt.
Ein spannendes Gedankenexperiment
Jedes Mal, wenn ich etwas Neues erreiche, suche ich sofort nach etwas, um auf diesem Erfolg aufzubauen – oft auf eine Weise, die vorher nicht unbedingt offensichtlich war.
Als ich anfing, in Unternehmen zu investieren, hatte ich plötzlich die Art von Erfahrung, die mich bei Shark Tank landen ließ.
Nachdem ich das Shark Tank-Gütesiegel erhalten hatte, konnte ich an der HBS unterrichten.
Nachdem ich an der HBS unterrichtet hatte, konnte ich ein Buch schreiben.
Was können Sie heute tun, was Sie gestern nicht tun konnten, was Sie näher an das bringt, was Sie morgen tun möchten?
Wenn Sie noch einen Puls haben, sollten Sie morgen immer noch etwas anderes tun wollen. Und jede neue Sache, die Sie im Leben erreichen, versetzt Sie in eine bessere Position, um den nächsten Meilenstein zu sichern.
Ein spannendes und befreiendes Gedankenexperiment: Wenn Sie die Grenzen ignorieren und davon ausgehen würden, dass Sie alles tun könnten, was würden Sie dann mit Ihrem Leben anfangen?
Von gut bis großartig
Kobe Bryant sagte, wenn man großartig sein will, muss man davon besessen sein. Um von „gut“ zu „großartig“ zu gelangen, müssen Sie von dem besessen sein, worin Sie großartig sein wollen.
Wenn Sie es wollen, werden Sie sich nie mit dem Guten zufrieden geben. Sie werden sofort das Maß zwischen Güte und Größe erkennen und intuitiv über die bloße Güte hinaus auf die Ebene gelangen, die Sie anstreben.
Man muss bereit sein, auf Vorhersehbarkeit und Stabilität zu verzichten. Sie müssen mit dem Gefühl des Unbehagens einverstanden sein.
Sie müssen wie ein Athlet im Training sein. Sie bringen Ihren Geist und Körper an ihre Grenzen, um die nächste Wettbewerbsstufe zu erreichen. Sie müssen den Mut haben, über den Durchschnitt hinauszugehen.
Sie sind es sich selbst schuldig, diesen Mut aufzubringen und sich der Größe zuzuwenden.
Wenn Sie das Gute für das Große opfern, müssen Sie den gegenwärtigen Moment im Auge behalten.
Bleiben Sie immer dort, wo Ihre Füße sind. Die beste Version von dir ist tatsächlich dort, wo deine Füße sind.
Aber wenn Sie sich nicht ständig weiterentwickeln, wachsen und verändern, werden Sie trotzdem für die Ewigkeit am selben Ort stehen. Wo Ihre Füße irgendwann sterben werden.
Jeden Tag ein bisschen besser werden
Als ich Basketball unterrichtete, forderte ich meine Spieler auf, noch am selben Tag ihr Bestes zu geben, um sich zu verbessern und das Training zu einem Meisterwerk zu machen.
Zu oft lassen wir uns von Dingen ablenken, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Gegen gestern kann man nichts machen. Die Tür zur Vergangenheit wurde verschlossen und der Schlüssel weggeworfen. Du kannst nichts gegen morgen tun. Es kommt noch. Allerdings wird morgen zu einem großen Teil davon bestimmt, was Sie heute tun. Machen Sie also heute ein Meisterwerk. Sie haben die Kontrolle darüber.
Diese Regel ist im Leben noch wichtiger als Basketball. Man muss sich jeden Tag anstrengen, um ein bisschen besser zu werden. Wenn Sie sich der Aufgabe widmen, im Laufe der Zeit jeden Tag ein wenig besser zu werden, werden Sie viel besser. Nur dann können Sie das Beste aus sich herausholen. Es beginnt damit, dass man jeden Tag zählt und weiß, dass man einen verlorenen Tag nie wieder gutmachen kann.
Wenn man sich jeden Tag ein wenig verbessert, passieren irgendwann große Dinge. Wenn Sie Ihre Kondition jeden Tag ein wenig verbessern, erzielen Sie letztendlich eine große Verbesserung Ihrer Kondition. Nicht morgen, nicht übermorgen, aber irgendwann wird ein großer Gewinn erzielt. Suchen Sie nicht nach der großen, schnellen Verbesserung. Suchen Sie jeden Tag nach der kleinen Verbesserung. Nur so passiert es – und wenn es passiert, bleibt es.
Das Team verbessern, indem wir uns selbst verbessern
Der beste Weg, das Team zu verbessern, besteht darin, uns selbst zu verbessern.
Übung unter Druck macht den Meister
Das Üben unter dem Druck, dem Sie in einer wichtigen Spiel- oder Turniersituation wahrscheinlich ausgesetzt sind, trägt dazu bei, ein hohes Leistungsniveau sicherzustellen, wenn es wirklich darauf ankommt.
In meinem Labor an der University of Chicago haben wir gezeigt, dass Golfer, die das Putten vor Publikum lernten, weniger ängstlich waren und unter Stress besser putten als diejenigen, die nie unter den Zuschauern trainierten.
Daher kann die halbstündige Puttübung am Ende einer Golfrunde vorteilhafter sein, wenn sie vor den Augen Ihrer Freunde stattfindet, als wenn Sie alleine sind – insbesondere, wenn Sie für Ihre Freunde jedes Mal ein Bier kaufen müssen, wenn Sie einen Schlag verfehlen .
Dies gilt auch für andere Aktivitäten wie öffentliche Reden oder das Pitchen einer Marketingkampagne.
Das Üben der Beantwortung spontaner Fragen, bevor sie sich ihnen tatsächlich in einer lebenswichtigen Situation stellen müssen, könnte genau das sein, was die Vizepräsidenten und ihre Teammitglieder brauchen, um sich auf die hochriskanten Besprechungen ihres Präsidenten vorzubereiten Sorgen über etwas machen.
Wenn Sie es gewohnt sind, von Anfang an unter Druck zu arbeiten, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ersticken, geringer, ganz gleich, was Sie tun.
Du hast die Gabe
Ich habe versucht, hier drei wichtige Themen abzudecken, aber denken Sie bitte auch daran, was ich nicht gesagt habe.
Habe ich in dieser ganzen Diskussion über „Was macht sie anders?“ jemals etwas über 2 Prozent Körperfett, einen vertikalen Sprung von 40 Zoll oder einen Sprint über 40 Meter in 4,3 Sekunden erwähnt?
Das habe ich nicht getan, und tatsächlich kann ich auf viele Menschen hinweisen, die mit solchen körperlichen Fähigkeiten gesegnet sind und in der Leichtathletik oder, leider, in irgendetwas anderem im Leben nie große Erfolge erzielen.
Im weiteren Sinne könnte ich genauso gut von einem IQ von 200 oder einer anderen übermenschlichen Fähigkeit sprechen, mit der nur wenige Menschen geboren werden.
Es geht nicht darum, was Gott Ihnen gegeben hat – nicht einmal, wenn Sie wie Michael Phelps als halber Delphin geboren wurden oder über die geistige Kraft eines Gelehrten verfügen. Es geht darum, wie Sie Ihr Leben jeden Tag leben:
Trainierbar und lernbegierig sein
Sich dem Prozess der kontinuierlichen Selbstverbesserung verpflichtet fühlen
Wenn Sie glauben, dass Sie über die besondere „Extraausrüstung“ verfügen, auf die Sie zurückgreifen können, wenn Sie sie wirklich brauchen, und dass Sie gewinnen, verlieren oder unentschieden spielen, werden Sie Angst und Selbstzweifel (Ihre größten Feinde) überwinden und alles geben, was Sie haben, egal wie das Ergebnis ausfällt
Dies sind die drei Dinge, die Sie brauchen, um der absolute Beste und eine bedeutende Kraft im Universum zu sein – nicht nur in der Leichtathletik, sondern auch in Ihrer Karriere, in Ihren Beziehungen, in allem, was Sie tun.
Im weiteren Verlauf dieses Buches werde ich über einige Dinge sprechen, die großartige Sportler haben – Sie haben sie auch.
Lassen Sie uns einen Weg finden, all diese Eigenschaften zu den treibenden Kräften in Ihrem Leben zu machen. Und Sie werden unaufhaltsamer sein.
Keine Lust?
Was ist, wenn ich keine Lust dazu habe? Mach es trotzdem.
Einer der Gründe dafür, dass Sie in Ihrem Leben nicht das haben, was Sie wollen, liegt darin, dass Sie es nicht tun, wenn Sie keine Lust dazu haben.
Ihr Leben wird nur einfacher, wenn Sie ständig die schwierigen Dinge tun.
Warum kleine Veränderungen zu bemerkenswerten Ergebnissen führen
Es ist so leicht, die Bedeutung eines entscheidenden Moments zu überschätzen und den Wert kleiner Verbesserungen im Alltag zu unterschätzen.
Allzu oft sind wir davon überzeugt, dass großer Erfolg massive Maßnahmen erfordert.
Ob es darum geht, Gewicht zu verlieren, ein Unternehmen aufzubauen, ein Buch zu schreiben, eine Meisterschaft zu gewinnen oder irgendein anderes Ziel zu erreichen, wir setzen uns selbst unter Druck, um eine weltbewegende Verbesserung zu erzielen, über die jeder reden wird.
Eine Verbesserung um 1 Prozent ist nicht besonders bemerkenswert – manchmal fällt sie nicht einmal auf –, kann aber weitaus bedeutungsvoller sein, insbesondere auf lange Sicht.
Der Unterschied, den eine kleine Verbesserung im Laufe der Zeit machen kann, ist erstaunlich.
So funktioniert die Rechnung: Wenn Sie ein Jahr lang jeden Tag ein Prozent besser werden, werden Sie am Ende siebenunddreißig Mal besser sein, wenn Sie fertig sind.
Wenn sich Ihr Gesundheitszustand ein Jahr lang jeden Tag um 1 Prozent verschlechtert, sinkt Ihr Gesundheitszustand hingegen fast auf Null.
Was als kleiner Sieg oder kleiner Rückschlag beginnt, steigert sich zu etwas viel Größerem.
Gewohnheiten sind der Zinseszins der Selbstverbesserung.
So wie sich Geld durch Zinseszinsen vervielfacht, vervielfachen sich auch die Auswirkungen Ihrer Gewohnheiten, wenn Sie sie wiederholen.
Sie scheinen an einem bestimmten Tag kaum einen Unterschied zu machen, und dennoch kann die Wirkung, die sie über Monate und Jahre hinweg entfalten, enorm sein.
Erst wenn man zwei, fünf oder vielleicht zehn Jahre später zurückblickt, wird der Wert guter Gewohnheiten und der Preis schlechter Gewohnheiten deutlich deutlich.
Das Sorites-Paradoxon
Es gibt ein antikes griechisches Gleichnis namens Sorites-Paradoxon, in dem es um die Wirkung geht, die eine kleine Handlung haben kann, wenn sie oft genug wiederholt wird.
Eine Formulierung des Paradoxons lautet wie folgt: Kann eine Münze einen Menschen reich machen?
Wenn Sie einer Person einen Stapel von zehn Münzen geben, würden Sie nicht behaupten, dass sie oder er reich ist. Aber was ist, wenn Sie noch einen hinzufügen? Und einen weiteren? Und einen weiteren? Irgendwann werden Sie zugeben müssen, dass niemand reich sein kann, wenn nicht eine Münze ihn reich machen kann.
Das Gleiche können wir über Gewohnheiten sagen. Kann eine kleine Veränderung Ihr Leben verändern?
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie das sagen würden. Aber was wäre, wenn Sie noch eine machen würden? Und eine weitere? Und eine weitere? Irgendwann werden Sie zugeben müssen, dass sich Ihr Leben durch eine kleine Veränderung verändert hat.
Der heilige Gral der Gewohnheitsänderung ist nicht eine einzelne 1-Prozent-Verbesserung, sondern tausend davon. Es handelt sich um eine Ansammlung atomarer Gewohnheiten, von denen jede eine grundlegende Einheit des Gesamtsystems darstellt.
Das Geheimnis dauerhafter Ergebnisse besteht darin, niemals aufzuhören, Verbesserungen vorzunehmen.
Es ist bemerkenswert, was man aufbauen kann, wenn man einfach nicht aufhört.
Kleine Gewohnheiten summieren sich nicht. Sie verstärken sich. Das ist die Kraft atomarer Gewohnheiten. Winzige Veränderungen. Bemerkenswerte Ergebnisse.
Hast du dein Leben aufgeräumt?
Berücksichtigen Sie Ihre Umstände. Fangen Sie klein an. Haben Sie die sich Ihnen bietenden Möglichkeiten voll ausgeschöpft?
Arbeiten Sie hart an Ihrer Karriere oder sogar an Ihrem Job, oder lassen Sie zu, dass Bitterkeit und Groll Sie zurückhalten und nach unten ziehen?
Hast du Frieden mit deinem Bruder geschlossen?
Behandeln Sie Ihren Ehepartner und Ihre Kinder mit Würde und Respekt?
Haben Sie Gewohnheiten, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zerstören?
Nehmen Sie Ihre Verantwortung wirklich wahr?
Haben Sie Ihren Freunden und Familienmitgliedern gesagt, was Sie sagen müssen?
Gibt es Dinge, die Sie tun könnten, von denen Sie wissen, dass Sie sie tun könnten, um die Dinge um Sie herum zu verbessern?
Hast du dein Leben aufgeräumt?
Wenn die Antwort „Nein“ lautet, können Sie Folgendes versuchen: Hören Sie auf, das zu tun, von dem Sie wissen, dass es falsch ist.
Beginnen Sie noch heute mit dem Stoppen. Verschwenden Sie keine Zeit damit, zu hinterfragen, woher Sie wissen, dass das, was Sie tun, falsch ist, wenn Sie sicher sind, dass es falsch ist.
Unangemessene Fragen können verwirren, ohne aufzuklären, und Sie vom Handeln abhalten. Sie können wissen, dass etwas falsch oder richtig ist, ohne zu wissen, warum.
Ihr gesamtes Wesen kann Ihnen etwas sagen, das Sie weder erklären noch artikulieren können. Jeder Mensch ist zu komplex, um sich selbst vollständig zu kennen, und wir alle enthalten Weisheit, die wir nicht verstehen können.
Hören Sie also einfach auf, wenn Sie, wie vage auch immer, befürchten, dass Sie aufhören sollten.
Hören Sie auf, auf diese besondere, verabscheuungswürdige Weise zu handeln.
Hören Sie auf, Dinge zu sagen, die Sie schwach und beschämt machen.
Sagen Sie nur die Dinge, die Sie stark machen.
Tun Sie nur die Dinge, über die Sie mit Ehre sprechen können.
Dein Sein ist in deinem Werden
Es gibt keinen Erleuchteten. Es gibt nur denjenigen, der nach weiterer Erleuchtung sucht.
Das eigentliche Sein ist ein Prozess, kein Zustand; eine Reise, kein Ziel.
Es ist die ständige Transformation dessen, was Sie wissen, durch die Begegnung mit dem, was Sie nicht wissen, und nicht das verzweifelte Festhalten an der Gewissheit, die ohnehin auf ewig unzureichend ist.
Stellen Sie Ihr Werden immer über Ihr gegenwärtiges Wesen. Das bedeutet, dass es notwendig ist, Ihre Unzulänglichkeit zu erkennen und zu akzeptieren, damit diese kontinuierlich behoben werden kann.
Das ist sicherlich schmerzhaft – aber es ist ein gutes Geschäft.
Ihr Potenzial wartet
Was der Mensch eigentlich braucht, ist kein spannungsloser Zustand, sondern das Streben und Ringen um ein ihm würdiges Ziel. Was er braucht, ist nicht die Entspannung um jeden Preis, sondern der Ruf eines möglichen Sinns, der darauf wartet, von ihm erfüllt zu werden.
Die Reise des Helden
Der Standardweg des mythologischen Abenteuers des Helden ist eine großartige Formel, die in den Übergangsriten dargestellt wird: Trennung – Einweihung – Rückkehr: die man als Kerneinheit des Monomythos bezeichnen könnte.
Ein Held wagt sich aus der Welt des Alltags in eine Region übernatürlicher Wunder
Dort trifft man auf sagenhafte Kräfte und es wird ein entscheidender Sieg errungen. Der Held kehrt von diesem mysteriösen Abenteuer mit der Macht zurück, seinen Mitmenschen Segen zu verleihen.
Prometheus stieg in den Himmel auf, stahl den Göttern das Feuer und stieg hinab.
Jason segelte durch die Clashing Rocks in ein Meer voller Wunder, umging den Drachen, der das Goldene Vlies bewachte, und kehrte mit dem Vlies und der Macht zurück, einem Usurpator seinen rechtmäßigen Thron zu entreißen.
Aeneas stieg in die Unterwelt hinab, überquerte den schrecklichen Fluss der Toten, warf dem dreiköpfigen Wachhund Cerberus einen Schluck zu und unterhielt sich schließlich mit dem Schatten seines toten Vaters.
Ihm wurden alle Dinge offenbart: das Schicksal der Seelen, das Schicksal Roms, das er gründen wollte, „und wie er jede Last vermeiden oder ertragen konnte.“
Er kehrte durch die Elfenbeintore zu seiner Arbeit in der Welt zurück.
The Hero With a Thousand Faces
Die Macher der Legende haben einen kleinen Fehler gemacht
Aber die Schöpfer von Legenden haben sich selten damit begnügt, die großen Helden der Welt als bloße Menschen zu betrachten, die über die Horizonte hinausgebrochen sind, die ihre Mitmenschen begrenzten, und mit solchen Segen zurückgekehrt sind, wie jeder Mann mit gleichem Glauben und Mut nur erfahren hätte können.
Im Gegenteil, die Tendenz bestand schon immer darin, dem Helden vom Augenblick der Geburt oder sogar vom Augenblick der Empfängnis an außergewöhnliche Kräfte zu verleihen.
Es wird gezeigt, dass das gesamte Heldenleben ein Fest voller Wunder war, mit dem großen zentralen Abenteuer als Höhepunkt.
The Hero With a Thousand Faces
Charakter und moralische Entwicklung
Charakter- und moralische Entwicklung erfolgen selten über Nacht.
Natürlich gab es in der Geschichte der Menschheit einige berühmte plötzliche Bekehrungen zum Weg der Gerechtigkeit.
In einem Moment auf dem Weg nach Damaskus verwandelte sich der heilige Paulus von einem eifrigen Ankläger der Unterdrückten in einen hingebungsvollen Verfechter von Mitgefühl und Gerechtigkeit.
Die Entwicklungswissenschaft hat ähnlich dramatische Konversionsfälle dokumentiert. Aber diese sind höchst untypisch.
Die meisten großen Veränderungen im Charakter und im Engagement vollziehen sich langsam, im Laufe vieler Jahre.
Menschen können sich zum Besseren verändern.
Sie können verantwortungsbewusster werden, wenn (und wenn) sie erwachsen werden.
Menschen können sich auch unter erheblichen persönlichen Kosten für ernsthafte moralische Anliegen engagieren.
Wenn dies geschieht, geschieht es fast immer schrittweise, allmählich und über einen längeren Zeitraum.
Die Bewegung ist zunächst oft nicht wahrnehmbar.
Es gibt Zögern und Widerstand; Es kann zu Rückfällen kommen.
Erst nach wiederholten Handlungen und Prüfungen kommt es zu dauerhaften Veränderungen.
In meinen Schriften zur moralischen Entwicklung habe ich diesen ungleichmäßigen Prozess als „allmähliche Transformation von Zielen“ beschrieben, da er sich im Laufe der Zeit auf die motivierendsten Lebensziele einer Person auswirkt.
A Round of Golf with My Father
Die 1-Prozent-Regel
Die erste zu beherrschende Technik ist die 1-Prozent-Regel. Das Verständnis dieses Prinzips zeigt, wie Sie mit einem winzigen täglichen Aufwand die Werkzeuge entwickeln können, die Sie benötigen, um in jedem gewünschten Bereich schnell zu den Besten der Welt zu gehören. So funktioniert das.
Wenn Sie 1 $ auf einem Sparkonto haben und das Konto 1 Prozent Zinsen pro Tag zahlt, dann haben Sie in 365 Tagen 37,78 $.
Mit anderen Worten: Ihre „Investition“ von 1 US-Dollar würde Ihnen bei einem Zinseszins von 1 Prozent pro Tag innerhalb eines Jahres fast 3.800 Prozent einbringen.
Ich sage das manchmal zu Leuten und sie sagen: „Warum sollten es nicht 365 Prozent sein?“ Das würde mir am Ende des Jahres nur 3,65 US-Dollar einbringen.
Ein großer Unterschied zu 37,78 $.
Aber die Aufzinsung ist wie Magie.
An einem Tag wird aus Ihrem 1 US-Dollar 1,01 US-Dollar (1 Prozent mehr als 1 US-Dollar).
Aber am zweiten Tag sind es nicht 1,02 US-Dollar, sondern 1,0201 US-Dollar (1 Prozent mehr als 1,01 US-Dollar). Und am dritten Tag sind es nicht 1,03 US-Dollar, sondern 1,030301 US-Dollar (1 Prozent mehr als 1,0201 US-Dollar).
Und so weiter.
Das ist kompliziert.
Es fängt klein an, aber das Endergebnis ist enorm. …
Es mag trivial erscheinen: 1 Prozent nach oben oder 1 Prozent nach unten. Aber Ihre Entscheidungen darüber, wie Sie jeden Tag verbringen, schleichen sich ein, bis sie Sie definieren.
Jeder Tag zählt.
Ende des Matheunterrichts.
10.000 Experimente
Jeder kann Experimente machen. Lesen Sie eine Geschichte wie die von Galileo und fragen Sie: „Warum nicht ich?“
Mit jedem Experiment, das Sie durchführen, erweitern Sie zumindest Ihr Wissen. Idealerweise steigern Sie Ihr Wissen um 1 Prozent. Ja, es ist die 1-Prozent-Regel in Aktion.
Thomas Edison ist natürlich dafür bekannt, mit 10.000 verschiedenen Arten von Drähten zu experimentieren, um die erste Glühbirne herzustellen. Diese Geschichte ist eigentlich falsch, wird aber in den Schulen wiederholt. Er versuchte, eine verbesserte Batterie zu erfinden. Er probierte mehr als 10.000 verschiedene Batteriezellen aus, bis er eine fand, die funktionierte.
Jedes Experiment hat kaum Nachteile, aber enorme Vorteile. Edison war in der Lage, General Electric, eines der größten Unternehmen der Geschichte, nur aufgrund von Experimenten zu gründen. Als ihn ein Kollege fragte, wie er nach 10.000 Misserfolgen durchgehalten habe, sagte Edison: „Misserfolge, ich habe nicht versagt. Ich habe erfolgreich 10.000 Gründe gefunden, warum eine Batterie nicht funktioniert!“
The Compound Effect
Der Compound-Effekt ist das Prinzip, aus einer Reihe kleiner, kluger Entscheidungen große Vorteile zu erzielen.
Das Interessanteste an diesem Prozess ist für mich, dass sich die Schritte im Moment nicht bedeutsam anfühlen, auch wenn die Ergebnisse gewaltig sind.
Unabhängig davon, ob Sie diese Strategie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, Ihrer Beziehungen, Ihrer Finanzen oder für irgendetwas anderes nutzen, sind die Veränderungen so subtil, dass sie fast nicht wahrnehmbar sind.
Diese kleinen Änderungen bieten kaum oder gar kein unmittelbares Ergebnis, keinen großen Gewinn, keine offensichtliche „Ich habe es dir gesagt“-Auszahlung. Wieso sich die Mühe machen?
Die meisten Menschen stolpern über die Einfachheit des zusammengesetzten Effekts.
Was sie nicht erkennen, ist, dass diese kleinen, scheinbar unbedeutenden Schritte, die im Laufe der Zeit konsequent durchgeführt werden, einen radikalen Unterschied bewirken werden.
Ich habe es nie in die NFL geschafft
Meine Romanze mit dem Football begann, als mein Vater mich schreiend und tretend in eine Liga zerrte. Ich hatte keine Lust, dort zu sein. Ich war von Natur aus feige und bei weitem das kleinste Kind. Die Angst verwandelte sich in Ehrfurcht, als ich meinen Trainer Jim Graham traf, einen massigen, 1,80 Meter großen Kerl. Er war Linebacker für Penn State gewesen und war wirklich altmodisch. Ich meine, wirklich altmodisch; als ob er dachte, der Vorwärtspass sei ein Trickspiel.
Am ersten Übungstag hatten wir alle Todesangst. Außerdem hatte er keine Footballs mitgebracht. Ein Kind hat sich endlich für uns alle eingesetzt. „Entschuldigen Sie, Trainer. Es gibt keine Footballs.“
Und Trainer Graham antwortete: „Wir brauchen keine Footballs.“
Es herrschte Stille, während wir darüber nachdachten.
„Wie viele Männer sind gleichzeitig auf dem Footballplatz?“, fragte er uns.
Elf pro Team, das ergibt also zweiundzwanzig.
„Und wie viele Menschen berühren zu einem bestimmten Zeitpunkt den Football?“
Einer von ihnen.
„Richtig!“, sagte er. „Also werden wir daran arbeiten, was die anderen einundzwanzig Leute machen.“
Grundlagen. Das war das große Geschenk, das uns Coach Graham gemacht hat.
Grundlagen, Grundlagen, Grundlagen.
Als Hochschulprofessor habe ich dies als eine Lektion gesehen, die so viele Kinder ignorieren, immer zu ihrem Nachteil: Man muss sich die Grundlagen aneignen, sonst funktionieren die ausgefallenen Dinge nicht.
Ihr Meisterlehrer: Alltag
Vor einigen Jahren erhielt ich einen Brief, in dem das Dilemma zum Ausdruck gebracht wurde, das viele teilten:
„Seit ich Ihr erstes Buch gelesen habe, habe ich ein wachsendes Interesse an spiritueller Praxis, aber wie kann ich die Zeit finden, wenn ich eine Frau und drei Kinder und ein vollwertiges Leben habe?“
Ich schrieb zurück, um den Autor daran zu erinnern, dass seine Frau, seine Kinder und seine Arbeit seine wichtigsten spirituellen Praktiken waren – denn wahre Praxis ist nicht vom täglichen Leben getrennt, sondern vielmehr deren eigentliche Substanz.
Wie der Schriftsteller Adair Lara es ausdrückte: „Und einige, wie ich, fangen gerade erst an, die mächtige Religion des gewöhnlichen Lebens zu erraten, eine Spiritualität frisch gewischter Böden und gestapelter Teller sowie Kleidung, die auf der Leine weht.“
Das tägliche Leben und die Reise, die es darstellt, werden Ihr Meisterlehrer bleiben.
Erforderliche Kurse in der Schule des Lebens
Wenn die Erde eine Schule ist, welche Kurse müssen wir dann absolvieren, um unseren Abschluss zu machen?
Vor einigen Jahren kam mir die Antwort in Form von zwölf Kernfächern – einem spezifischen Lehrplan, der innerhalb (oder hinter) den Aktivitäten des Alltags verborgen war.
Zu diesen Themen gehören Selbstwertgefühl, Disziplin, Wohlbefinden, Geld, Verstand, Intuition, Emotionen, Mut, Selbsterkenntnis, Sexualität, Liebe und Dienst, die ich unten im Katalog der „Pflichtkurse“ darlege.
In diesem perfekt gestalteten, vollständig integrierten Lehrplan sind alle Fächer gleichermaßen wichtig und alle sind Pflichtfächer.
Vielleicht werden wir an einem Tag auf dem Gebiet der Gesundheit oder des Geldes auf die Probe gestellt und am nächsten Tag stoßen wir auf ein Pop-Quiz zum Thema Mut.
Es gibt keine Noten, nur bestanden oder nicht bestanden.
Ein Bestehen zeigt einen Fortschritt an; Ein Misserfolg bietet die Möglichkeit, daraus zu lernen und es beim nächsten Mal besser zu machen.
(Es gibt also kein dauerhaftes Scheitern, sondern nur die Notwendigkeit, den Kurs zu wiederholen und mit dieser Studienrichtung fortzufahren.)
Bedenken Sie, dass das spirituelle Leben auf dem Boden beginnt, nicht in der Luft – selbst Olympioniken beginnen mit den Grundlagen.
Wenn Sie Ihre Fähigkeiten in jedem dieser Bereiche verbessern, werden Sie beginnen, die wahre Bedeutung von Erfolg in Form höherer Klarheit, Energie und Aktion zu erfahren.
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